基礎代謝・消費カロリー計算ツール
性別・年齢・身長・体重と活動レベルを入力すると、基礎代謝量(BMR)と1日の総消費カロリー(TDEE)を即座に計算します。ダイエット・維持・増量それぞれの目安カロリーも確認できます。
入力
性別・年齢・身長・体重をすべて入力してください。
計算結果
基礎代謝量（BMR）
--
kcal / 日
生命維持に必要な最低限のエネルギー量です。
総消費カロリー（TDEE）
--
kcal / 日
活動レベルを反映した1日の総消費エネルギー量です。
目的別の目安カロリー（1日あたり）
| 目的 | 目安カロリー | 内容 |
|---|---|---|
| ダイエット（減量） | -- | TDEEから約500kcal減（週約0.5kgの減量ペース） |
| 体重維持 | -- | TDEEと同等（現在の体重をキープ） |
| 増量（バルクアップ） | -- | TDEEに約300kcal追加（筋肉量を増やす） |
本ツールの計算結果は一般的な推定式に基づく概算であり、医療上の助言や栄養指導を行うものではありません。体調管理やダイエット計画は、必ず医師・管理栄養士などの専門家にご相談ください。
使い方
1
基本情報を入力
性別を選び、年齢・身長(cm)・体重(kg)を入力してください。入力すると基礎代謝量(BMR)が自動で計算されます。
2
活動レベルを選択
普段の運動量に最も近い活動レベルを選びます。選択した係数に応じて1日の総消費カロリー(TDEE)が計算されます。
3
目安カロリーを確認
ダイエット・維持・増量それぞれの1日あたりの目安カロリーが表示されます。目的に合わせて食事計画の参考にしてください。
基礎代謝・消費カロリー計算とは
基礎代謝量(BMR)は、安静時に生命を維持するために最低限必要なエネルギー量です。総消費カロリー(TDEE)は、BMRに日々の活動による消費を加えた1日の総エネルギー消費量を指します。本ツールは精度が高いとされるミフリン・サンジョール式でBMRを算出し、活動レベルの係数を掛けてTDEEを求めます。すべての計算はブラウザ内で完結し、入力データはサーバーに送信されません。
機能・特徴
- ミフリン・サンジョール式現在広く使われる精度の高い計算式でBMRを算出します。
- 5段階の活動レベル生活スタイルに合わせて活動係数を選び、TDEEを正確に推定できます。
- 目的別カロリー表示ダイエット・維持・増量の目安カロリーを一度に確認できます。
- プライバシー保護すべての処理はブラウザ内で完結。入力データは送信されません。
活用シーン
- ダイエットの摂取カロリー目標を決めたいとき
- 筋トレ・増量期の必要カロリーを把握したいとき
- 健康的な体重維持のための食事量の目安づくり
- パーソナルトレーニングや栄養管理の参考値として
- 自分の基礎代謝量を知りたいとき
よくある質問
BMRとTDEEの違いは何ですか？
BMR（基礎代謝量）は、安静時に呼吸や体温維持など生命維持のために消費される最低限のエネルギーです。TDEE（総消費カロリー）は、そのBMRに日常の活動や運動による消費を加えた1日の総エネルギー消費量です。ダイエットや増量の計画では、BMRではなくTDEEを基準にカロリーを調整します。
計算にはどの式を使っていますか？
本ツールはミフリン・サンジョール式を採用しています。男性は「10×体重(kg)＋6.25×身長(cm)−5×年齢＋5」、女性は「10×体重＋6.25×身長−5×年齢−161」でBMRを求め、活動レベルの係数（1.2〜1.9）を掛けてTDEEを算出します。
活動レベルはどれを選べばよいですか？
デスクワーク中心でほとんど運動しない場合は「ほとんど運動しない」、週1〜2回軽い運動をするなら「軽い運動」、週3〜5回しっかり運動するなら「中程度の運動」を選びます。アスリートや肉体労働で毎日激しく動く場合は「非常に激しい運動」が目安です。迷う場合は1つ低めを選ぶと過大評価を避けられます。
ダイエットで摂取カロリーをどこまで減らしてよいですか？
一般的に、減量はTDEEから1日あたり300〜500kcalほど減らすのが安全とされます。極端な制限は筋肉量の減少や体調不良を招くため、摂取カロリーは基礎代謝量(BMR)を下回らないようにするのが目安です。具体的な計画は専門家にご相談ください。
入力したデータは保存・送信されますか？
いいえ。すべての計算はお使いのブラウザ内（JavaScript）で完結します。入力された性別・年齢・身長・体重などのデータはサーバーに送信・保存されることは一切なく、ページを閉じれば残りません。安心してご利用いただけます。