睡眠時間計算ツール
90分の睡眠周期をもとに、スッキリ目覚められる最適な「起床時刻」と「就寝時刻」を計算します。
この時刻に起きたい
この時刻に寝る
今すぐベッドに入ると…
現在時刻をもとに計算します。ボタンを押すと最新の時刻で再計算します。
詳細設定（睡眠周期・入眠時間）
一般的な睡眠周期は約90分、布団に入ってから眠るまでは約15分とされています。
時刻を入力して「計算する」を押してください。
使い方
1
計算したい方向を選ぶ
「起きたい時刻から」「寝る時刻から」「今すぐ寝るなら」の3つのタブから目的に合うものを選びます。
2
時刻を入力する
起床時刻または就寝時刻を入力します。「今すぐ寝るなら」の場合は入力不要です。
3
最適な時刻を確認する
「計算する」を押すと、90分周期に合わせた候補が表示されます。「おすすめ」の時刻を目安にしましょう。
睡眠時間計算ツールとは
人の睡眠は浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）を約90分の周期で繰り返しています。この周期の切れ目（浅い眠りのタイミング）で起きると、同じ睡眠時間でもスッキリ目覚めやすいと言われています。本ツールは、入眠までの時間（約15分）と90分周期をもとに、最適な就寝・起床時刻を自動計算します。すべての計算はブラウザ内で完結し、入力内容がサーバーに送信されることはありません。
機能・特徴
- 90分周期で自動計算睡眠周期の切れ目に合わせ、スッキリ起きられる時刻候補を瞬時に算出します。
- 双方向＋今すぐ対応起床時刻から逆算、就寝時刻から計算、今すぐ寝る場合の3パターンに対応。
- カスタマイズ可能睡眠周期の長さや入眠までの時間を、自分の体質に合わせて調整できます。
- プライバシー保護すべての処理はブラウザ内で完結。入力した時刻はサーバーに送信されません。
活用シーン
- 「明日7時に起きたいけど、何時に寝ればいい？」を解決
- 夜更かししてしまった日に「今寝たら何時に起きるとスッキリ？」を確認
- 早起きが必要な出張・試験・旅行前の就寝計画
- 子どもの寝かしつけ時刻の目安づくり
- 昼寝・仮眠のベストな長さの参考に
よくある質問
なぜ90分周期で計算するのですか？
睡眠は浅い眠りと深い眠りを約90分の周期で繰り返すとされており、周期の切れ目（浅い眠り）で起きると目覚めがスッキリしやすいためです。周期には個人差があるため、本ツールでは詳細設定で周期の長さを変更することもできます。
入眠までの15分とは何ですか？
ベッドに入ってから実際に眠りにつくまでの時間の目安です。一般的に約15分とされており、本ツールはこの時間を加味して就寝・起床時刻を計算します。詳細設定で変更できます。
何サイクル眠るのがおすすめですか？
一般的な成人は1日あたり5〜6サイクル（約7.5〜9時間）の睡眠が推奨されることが多いです。本ツールでは5・6サイクルの候補に「おすすめ」マークを表示しています。必要な睡眠時間には個人差があります。
入力した時刻は保存されますか？
いいえ。すべての計算はお使いのブラウザ内で完結し、入力した時刻がサーバーに送信・保存されることはありません。
このツールは医療的なアドバイスですか？
いいえ。本ツールは一般的な睡眠周期の考え方に基づく目安を提供するもので、医療的な診断・助言ではありません。睡眠の悩みが続く場合は専門医にご相談ください。
スマートフォンでも使えますか？
はい。スマートフォン・タブレット・PCなど、すべてのデバイスでご利用いただけます。インストールや会員登録も不要です。