1RM計算ツール
挙上した重量と反復回数から、推定1RM（1回挙上できる最大重量）を複数の計算式で算出。%1RMごとの推奨重量・回数の目安表も確認できます。すべてブラウザ内で完結します。
挙上データ
0.1〜1000の範囲で入力してください
1〜36の範囲で入力してください
推定1RM（平均）
-- kg
複数の計算式の平均値です。
計算式ごとの推定値
エプリー式
-- kg
ブリジキ式
-- kg
ランダー式
-- kg
%1RM 別 推奨重量・回数の目安
| %1RM | 推奨重量 | 目安回数 | トレーニング目的 |
|---|
本ツールの結果は計算式に基づく推定値であり、医学的助言やトレーニング指導ではありません。実際の最大挙上は怪我のリスクを伴います。高重量に挑戦する際は十分なウォームアップ・補助者・専門家の指導のもとで行ってください。
使い方
1
挙上重量を入力
実際に挙上できた重量を入力します。単位はkg / lbから選べます。正確な推定のため、ギリギリ挙上できた重量を入力するのがおすすめです。
2
反復回数を入力
その重量で連続して挙げられた回数（reps）を入力します。回数が少ない（1〜10回程度）ほど推定精度が高まります。
3
推定1RMを確認
入力と同時にエプリー式・ブリジキ式・ランダー式による推定1RMと、その平均値が表示されます。
4
%1RM表を活用
50〜95%の%1RMごとの推奨重量と目安回数の表を参考に、目的（筋力・筋肥大・持久力）に合わせた重量設定に役立てましょう。
1RM（最大挙上重量）とは
1RM（One Rep Max）とは、正しいフォームで1回だけ挙上できる最大重量のことです。筋力トレーニングの強度設定の基準として広く使われます。実際に最大重量に挑戦するのは怪我のリスクがあるため、本ツールでは比較的軽い重量での反復回数から、確立された計算式を用いて1RMを推定します。すべての計算はブラウザ内で完結し、入力データはサーバーに送信されません。
機能・特徴
- 複数計算式で推定エプリー式・ブリジキ式・ランダー式の3つの式で推定し、平均値を表示。偏りのない推定が可能です。
- %1RM目安表50〜95%の%1RMごとに推奨重量・目安回数・トレーニング目的を一覧表示。重量設定がすぐ決まります。
- プライバシー保護すべての計算はブラウザ内で完結。挙上データはサーバーに送信されません。
- 完全無料・登録不要会員登録もインストールも不要。スマホでもPCでもすぐに使えます。
活用シーン
- ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの1RM推定
- 筋肥大・筋力アップに最適な重量設定
- トレーニングメニューの負荷（%1RM）の決定
- 最大挙上に挑戦する前の目安値の確認
- トレーニングの進捗（強さの伸び）の比較
よくある質問
1RMの計算式にはどんな種類がありますか？
代表的なものにエプリー式（1RM = 重量 ×(1 + 回数/30)）、ブリジキ式（1RM = 重量 ×36 /(37 − 回数)）、ランダー式があります。本ツールはこの3式で推定し、平均値も表示します。
何回くらいで測定すると精度が高いですか？
一般に反復回数が少ない（1〜10回程度）ほど推定精度が高くなります。10回を大きく超える回数では誤差が大きくなる傾向があるため、5〜8回程度での測定がおすすめです。
%1RMとは何ですか？
1RMに対する割合（パーセンテージ）のことです。例えば80%1RMは1RMの80%の重量を指します。筋力アップは高強度（85%以上）、筋肥大は中強度（67〜85%）、筋持久力は低強度（67%未満）が目安とされます。
推定値は実際の1RMと一致しますか？
計算式による推定値のため、実際の1RMとは差が生じます。種目・経験・コンディションによって個人差があります。あくまで目安として、トレーニング強度の設定に活用してください。
入力したデータは安全ですか？
はい。すべての計算はお使いのブラウザ内で完結し、入力した重量や回数のデータがサーバーに送信・保存されることはありません。なお本ツールの結果は推定値であり、医学的・専門的な助言ではありません。最大挙上に挑戦する際は安全に十分配慮してください。