心拍ゾーン計算ツール
年齢（と任意で安静時心拍数）を入力するだけで、最大心拍数とカルボーネン法による5つの運動強度ゾーンの目標心拍数を計算します。脂肪燃焼・有酸素・無酸素ゾーンを一覧表示。
入力
1〜120の範囲で入力してください
30〜120bpmの範囲で入力してください
朝の起床直後に1分間測ると正確です。未入力の場合は最大心拍数に対する割合で計算します。
計算結果
最大心拍数（推定）
--bpm
予備心拍数（HRR）
--bpm
計算方法
--
運動強度ゾーン別 目標心拍数
| ゾーン | 強度の目安 | 強度 | 目標心拍数 | 主な効果 |
|---|
最大心拍数は「220 − 年齢」で推定しています。
本ツールの計算結果は一般的な計算式に基づく概算であり、医学的な助言・診断を行うものではありません。「220−年齢」は個人差の大きい推定式です。心疾患のある方や運動に不安のある方、服薬中の方は、運動を始める前に必ず医師にご相談ください。
使い方
1
年齢を入力
年齢を入力すると、最大心拍数（220−年齢）が自動で計算されます。
2
安静時心拍数を入力（任意）
安静時心拍数を入力するとカルボーネン法でより個人に合った目標心拍数が計算されます。未入力でも％HRmax法で計算できます。
3
ゾーン表を確認
脂肪燃焼・有酸素・無酸素などの各ゾーンの目標心拍数（bpm）が一覧で表示されます。
4
結果を活用
「結果をコピー」でトレーニング計画やメモに貼り付けて活用できます。
心拍ゾーンとは
心拍ゾーンとは、運動強度を心拍数（bpm）の範囲で5段階に分けたものです。本ツールでは最大心拍数を「220−年齢」で推定し、安静時心拍数を加味するカルボーネン法、または最大心拍数に対する割合（％HRmax法）で各ゾーンの目標心拍数を算出します。すべての計算はブラウザ内で完結し、入力データはサーバーに送信されません。
機能・特徴
- カルボーネン法対応安静時心拍数を入力すると、予備心拍数を使った個人に合った目標心拍数を計算します。
- 5ゾーン一覧表示脂肪燃焼・有酸素・無酸素など5つのゾーンの目標心拍数を一度に表示します。
- プライバシー保護すべての処理はブラウザ内で完結。入力データはサーバーに送信されません。
- 完全無料・登録不要会員登録もインストールも不要。ブラウザを開くだけですぐに使えます。
活用シーン
- ダイエット時の脂肪燃焼ゾーンの確認
- ランニング・サイクリングの強度管理
- スマートウォッチの心拍ゾーン設定の参考
- インターバルトレーニングの目標心拍数設定
- 有酸素運動と無酸素運動の切り替え目安
よくある質問
最大心拍数はどう計算されますか？
最も一般的な「220 − 年齢」の式で推定しています。例えば30歳なら220−30＝190bpmです。あくまで統計的な推定値で個人差が大きいため、目安としてご利用ください。
カルボーネン法とは何ですか？
カルボーネン法は「目標心拍数 ＝（最大心拍数 − 安静時心拍数）× 強度 ＋ 安静時心拍数」で計算する方法です。安静時心拍数（予備心拍数）を加味するため、単純な％HRmax法より個人の体力に合った目標心拍数が得られます。
脂肪燃焼ゾーンはどのくらいの強度ですか？
一般に最大心拍数（または予備心拍数）の約60〜70％が脂肪燃焼ゾーンとされ、脂肪をエネルギーとして使いやすい強度です。ただし総消費カロリーは強度が高いほど増えるため、目的に応じてゾーンを選びましょう。
安静時心拍数を入力しないと使えませんか？
いいえ、年齢だけでも％HRmax法（最大心拍数に対する割合）で目標心拍数を計算できます。安静時心拍数を入力すると、より精度の高いカルボーネン法に切り替わります。
計算結果は医学的に正確ですか？安全に使えますか？
本ツールの結果は一般的な計算式による概算であり、医学的な助言・診断ではありません。入力データはサーバーに送信されずブラウザ内のみで処理されるためプライバシーは守られます。心疾患のある方や服薬中の方、運動に不安のある方は、運動開始前に必ず医師にご相談ください。